Koud douchen voordelen

Hoe koud douchen je leven kan veranderen

Je bent waarschijnlijk geïnteresseerd in koud douchen, anders was je niet op deze pagina terechtgekomen. Dat is echt top, want koud douchen brengt zoveel voordelen met zich mee!

Hieronder lees je waar we het in dit artikel allemaal over gaan hebben. We beginnen direct met de voordelen van koud douchen. Daarna neem ik je mee in mijn persoonlijke verhaal en wat voor mij persoonlijk de voordelen zijn van koud douchen en koudetraining in het algemeen.

Via onderstaande inhoudsopgave kun je gemakkelijk navigeren naar het hoofdstuk waarin jij geïnteresseerd bent.

Voordelen van koud douchen of andere koudetraining

  • Wanneer je gestrest bent, gaat je harstslag omhoog. Koud douchen zorgt ervoor dat je hartslag met een aantal slagen per minuut naar beneden gaat gedurende de hele dag. Kou helpt dus stress tegen te gaan.
  • Wanneer je koud gaat douchen of je op een andere manier aan kou blootstelt, vermeerderen de witte bloedcellen in je lichaam. Witte bloedcellen beschermen ons tegen ziektes en daarom ben je beter bestand tegen ziektes.
  • Om de kou te kunnen weerstaan moet je focus hebben en volledig gericht zijn op je ademhaling. Hierdoor lukt het je in deze drukke en snelle wereld even weer volledig naar binnen te keren.
  • De kou veroorzaakt een korte stressreactie op je lichaam. Dit is een natuurlijke en dus gezonde stressreactie. Wanneer je je lichaam regelmatig blootstelt aan deze gezonde stressreactie, leer je automatisch ook beter om te gaan met de niet gezonde stressreactie. Bijvoorbeeld stress op je werk.
  • Je traint je bloedcirculatie systeem. Dit is een van de belangrijkste systemen van het menselijk lichaam.
  • Het verhoogt je discipline. Een koude douche is niet altijd even fijn. Wanneer je toch elke ochtend die knop weet om te draaien (letterlijk en figuurlijk) naar de koude stand is dit discipline verhogend. Je zult merken dat je ook andere taken waar je tegenop ziet gemakkelijker oppakt of bijvoorbeeld gemakkelijker kunt stoppen met roken of met een andere verslaving.
  • Wanneer je de ochtend start met een koude douche ben je direct wakker en gefocust.
  • Na een koude douche heb je het de rest van de dag niet meer koud.
  • Wanneer je als koukleum start met koud douchen en dit een tijdje volhoudt, zul je merken dat je op den duur ineens een stuk beter tegen de kou bestand bent.
  • Wanneer je iets doet waarvan je van te voren niet had gedacht dat je het zou kunnen, kan dat als een als een enorme overwinning voelen. In dit geval is dat dus het koude water ingaan. Wanneer je deze weerstand opzoekt, zul je je daarna een overwinnaar voelen. Maar dat is niet het enige. Het koude water zorgt ervoor dat er een geluksstofje vrijkomt. Erg goed dus als je kampt met een depressie, sombere gevoelens of een laag zelfbeeld.
Wout quote 1

Hoe ben ik begonnen met koud douchen en koudetraining?

Het begon eigenlijk allemaal in de Coronapandemie. Ik weet de exacte datum niet helemaal meer, maar het zal ongeveer rond december 2020 geweest zijn.

Maar dat is niet zo interessant. Het ging erom waarom en hoe ik ben begonnen met koud douchen en koudetraining in het algemeen.

Het was dus in de Coronapandemie en mijn moeder kreeg borstkanker. Zelf ben ik ondernemer en ik kan dus redelijk flexibel mijn eigen werktijden bepalen.

Mijn moeder moest elke dag naar het ziekenhuis en omdat ik zo flexibel ben, bedacht ik dat het handig was dat ik deze taak op mij zou nemen.

Zo konden mijn vader en mijn zus gewoon hun dagelijkse verplichtingen blijven doen.

Er was in deze tijd echt nog heel weinig bekend over Corona, maar er gingen wel allerlei verhalen rond over hoe gevaarlijk het was.

Dus mijn gedachte was: “Mijn moeder zit aan de chemo en als ze op dit moment via mij Corona krijgt, dan gaat ze dood”.

Een redelijk logische gedachte als je terugdenkt aan het begin van de Coronapandemie en hoe bang iedereen in deze tijd gemaakt werd door de media.

Maar naast mijn taak om mijn moeder elke dag naar het ziekenhuis te brengen was mijn andere taak om met zo min mogelijk mensen in aanraking te komen. Ik mocht immers niet besmet raken.

Tenminste dat had ik mijzelf opgelegd, omdat ik mijn moeder dus niet wilde besmetten..

En dus zag ik letterlijk geen mensen meer. Ik werkte elke dag thuis, in de supermarkt liep ik met een grote boog om iedereen heen en ik sprak niet meer af met mijn vrienden.

Maar een mens is een sociaal dier en je compleet afzonderen van andere mensen gaat uiteindelijk flink tegen je werken. Dat deed het bij mij tenminste wel.

Quote Wout

En al snel voelde ik me zo verschrikkelijk somber. Ik zat er echt helemaal doorheen. Ik zou niet zeggen dat ik depressief was, maar als ik geen actie zou ondernemen, dan zou ik wel depressief worden.

En dus moest er iets gebeuren..

En op deze manier ontdekte ik de Wim Hof Methode (een methode die is ontwikkeld door een man genaamd Wim Hof😜).

Hoe ik bij de beste man kwam weet ik helaas niet meer, maar ik denk dat ik hem een aantal keer per ongeluk voorbij heb zien komen op mijn Youtube tijdlijn. Want ik weet nog dat ik gericht ging zoeken naar de Wim Hof Methode toen ik een oplossing zocht voor mijn somberheid.

Blijkbaar had ik al eens op de Youtube video’s geklikt en is mij ter ore gekomen dat zijn methode zou helpen bij depressies en somberheid.

Na iets meer onderzoek was de keuze snel gemaakt.

Hier zou ik volop mee aan de slag gaan.

Door hiermee aan de slag te gaan ben ik een compleet ander mens geworden. Uiteindelijk heb ik meer gedaan dan alleen koudetraining, maar de kou en de ademhalingstechnieken hebben mij geholpen om naar binnen te keren en zo onder ogen te zien met welke struggelingen ik in het leven te maken heb en hoe deze aan te pakken. Dit is niet van de een op de andere dag te realiseren en het is een blijvende zoektocht, maar bewustwording is een hele belangrijke stap. Daar kan deze methode je heel goed bij helpen.

Aan het eind van dit artikel ga ik nog iets dieper in op de struggelingen waar ik dan mee te kampen had in het leven.

De Wim Hof Methode

De Wim Hof Methode bestaat eigenlijk uit drie pijlers, namelijk:

  1. Kou
  2. Ademhaling
  3. Mindset

Hetgeen wat mij het meest aansprak aan de Wim Hof Methode was dat het een wetenschappelijk onderbouwde methode is.

Ik ben zelf niet zo’n zweverig type en er is bij mij vaak wel wat overtuigingskracht nodig voordat ik écht ergens in geloof.

Maar deze methode was dus al wetenschappelijk bewezen, waardoor ik echt heel erg snel getriggerd werd.

Hieronder gaan we iets dieper in op de drie pijlers van de Wim Hof Methode.

Kou

De voordelen van koud douchen en koudetraining in het algemeen hebben we eerder al besproken.

Ademhaling

Ik wil hier niet helemaal een Wim Hof Methode pagina van maken, maar door deze methode ben ik toch met ademhalingstechnieken in contact gekomen.

Wat heeft dit met kou te maken vraag je je misschien af? Nou best veel uiteindelijk!

De ademhalingsoefening die ik wil gaan behandelen gaat als volgt:

  1. Ga op een veilige plek liggen of zitten. Dus nooit bij het water of ergens waar je naar beneden kunt vallen. Doe het bijvoorbeeld liggend of zittend op de grond of in je bed. Ga je op de grond zitten controleer dan altijd of de omgeving naast je veilig is. Mocht je toch flauwvallen, dan wil je niet dat je met je hoofd ergens tegenaan valt. 
  2. Adem diep in door je neus of door je mond (ik raad aan door je neus te beginnen als je deze ademhalingstechniek nog nooit gedaan hebt). Leg je hand op je buik en voel hoe je buik omhoog gaat. Leg je andere hand op je borst en als je buik vol met lucht zit voel je dat uiteindelijk ook je borst omhoog gaat.
  3. Als je hele lichaam gevuld is met lucht, laat je de lucht door je mond ontsnappen. Blaas niet, maar laat de lucht gewoon ontsnappen.
  4. Vervolgens adem je weer in op dezelfde wijze als bij stap 2.
  5. Zorg dat er geen pauze zit tussen inademen en uitademen. Je mag het tempo best wat opvoeren zeg maar.
  6. De inademing moet zo diep mogelijk zijn, maar je hoeft niet volledig uit te ademen.
  7. Dit doe je net zolang tot je het gevoel hebt dat je lichaam een bepaald energieniveau heeft opgebouwd. Je zou ook kunnen zeggen dat je een vuurtje in je lichaam voelt. Wil je een richtlijn hebben, dan zou je kunnen zeggen dat je 30 tot 40 ademhalingen nodig hebt om dit te voelen.
  8. Als je het energieniveau bereikt hebt of je voelt het vuur in je, dan adem je nog een keer uit en vervolgens houd je dit vast. Je ademt dus niet meer in.
  9. Je houdt je adem nu in totdat je de drang voelt om weer naar zuurstof te happen. Ga dit dus niet forceren! Begin bijvoorbeeld met 30 seconden of 1 minuut je adem in te houden.
  10. Als je voelt dat je weer lucht nodig hebt, adem je diep in en houd je je adem vast.
  11. Je mag iets drukken naar je hoofd door je bekken aan te spannen. Doe maar alsof je moet poepen.
  12. Na 15 seconden laat je je adem weer ontspannen en begin je weer bij stap 2.

Deze ademhalingstechniek is van Wim Hof, maar is gebaseerd op de Tummo ademhalingstechniek. Het heeft ongeveer dezelfde voordelen als de koude douche en het ijsbad.

Zo zorgt ook deze ademhalingstechniek voor een versterking van het immuunsysteem en voor het reduceren van stress.

Maar daarnaast heeft het nog een belangrijk voordeel.

Deze ademhalingstechniek zorgt ervoor dat pijnreceptoren minder actief worden en je dus meer pijn kunt verdragen.

Het is dus heel handig deze techniek toe te passen voordat je het koude water ingaat of onder de koude douche stapt.

Let op! Doe deze techniek dus niet onder de douche, in het water of vlakbij het water! Maar altijd in een veilige omgeving.

Wanneer je deze oefening bijvoorbeeld in bed uitvoert en je stapt vervolgens onder de koude douche, dan kan dit je erg helpen om de kou te weerstaan.

Quote wout over koudetraining en tummo meditatie

Mindset

Ik wil toch nog het laatste onderdeel van de Wim Hof Methode behandelen, namelijk mindset.

Wist je trouwens dat koudetraining al sinds jaar en dag toegepast wordt en de Tummo meditatietechniek al eeuwenoud is en werd en wordt uitgevoerd door monniken in Tibet?

Dat gezegd hebbende zijn deze pijlers van Wim Hof toch hele mooie handvatten die je kunt gebruiken om te starten met mindfulness.

Bij mindset moet ik altijd denken aan een oud verhaal over Napoleon. Napoleon had al ontdekt dat onze geest tot veel meer in staat is dan wij denken.

Zo onderzocht hij of de geest in staat was om ons in leven te houden bij hele erbarmelijke omstandigheden.

Hij kwam erachter dat soldaten die eigenlijk de moed al opgegeven hadden ook daadwerkelijk overleden in de strijd.

Soldaten die hun kop niet lieten hangen, overleefden aanzienlijk vaker.

Dit ben ik zelf gaan testen.

Niet door te paard te gaan en de degens te kruizen, maar mezelf uit te dagen in het aantal push ups dat ik kan.

Ik ging testen wat mijn limiet was met opdrukken. Dus ik deed een set van 30. Dit was in de tijd dat ik deze test uitvoerde het maximale aantal dat ik kon halen.

Toen nam ik even pauze en visualiseerde ik me wat ik nou echt zou kunnen.

Dit moest natuurlijk wel realistisch zijn en ik visualiseerde dat ik er 34 zou kunnen.

Ik visualiseerde het zo dat ik het ook daadwerkelijk geloofde.

En je raadt het al. Ik deed het!

Dit geldt natuurlijk ook voor de kou. We denken dat we het niet aan kunnen, maar als de geest vrede maakt met de kou, dan is ons lichaam tot heel veel in staat.

Je kunt dus wel nagaan dat wanneer we dit in ons dagelijks leven gaan toepassen, we tot oneindig veel in staat zijn.

Hoe beginnen met koudetraining of koud douchen?

Voor de een is het heel gemakkelijk om de kraan direct volledig naar de koude stand te draaien en hier twee minuten onder te blijven staan.

Voor de ander kost dit wat meer moeite.

Behoor jij tot die laatste categorie? Geen probleem! Doe het rustig aan en doe wat goed voelt.

Begin bijvoorbeeld de kraan steeds een beetje kouder te zetten.

Doe dit een paar dagen totdat je hem uiteindelijk op de koudste stand hebt staan.

Hoe lang kun je het volhouden? 15 seconden? Prima, dan doe je 15 seconden! 30 seconden? Ook goed!

En dit bouw je langzaam op totdat je uiteindelijk 2 minuten onder de koude douche kunt staan.

Jij bepaalt dus jouw eigen tempo hierin! Luister naar je lichaam.

Wil je een stapje verder gaan?

Kun jij inmiddels 2 minuten koud douchen zonder moeite en wil je een stapje verder gaan?

Dan hebben we hieronder enkele baden voor je geselecteerd die je zou kunnen kopen. Vul ze met ijs en dan heb je thuis je eigen ijsbad! Hoe gaaf is dat! Wil je liever eerst een ijsbad instappen onder begeleiding? Boek dan hier een ijsbad workshop.

.

Voor wie heeft koud douchen voordelen

Koud douchen is natuurlijk voor iedereen die aan zijn gezondheid wil werken. Maar er is een aantal mensen die heel erg kunnen profiteren van de voordelen van koud douchen.

Dit zijn:

  • Mensen met een auto-immuunziekte.
  • Mensen met een depressie of mensen die heel somber zijn.
  • Mensen met stressgerelateerde klachten.
  • Mensen met een laag zelfbeeld.
  • Mensen met ADHD.
  • Overdenkers.
  • Mensen die aan hun gezondheid willen werken.
  • Mensen die zichzelf willen ontwikkelen en/of op zoek zijn naar verlichting.

De voordelen van koud douchen zijn dus eigenlijk voor iedereen

Als je naar bovenstaand rijtje kijkt zie je dat iedereen eigenlijk kan profiteren van de voordelen van koud douchen.

Mocht je echter herkennen in een of meerdere van bovengenoemde categorieën, dan kun je er nog extra baat bij hebben.

Hoe helpt koud douchen bij innerlijke groei?

We hebben de voordelen van koud douchen behandeld en zijn daarbij voornamelijk ingegaan op de gezondheidsvoordelen, maar hoe kan koud douchen dan helpen bij innerlijke groei?

Ik zit al een tijdje naar mijn laptop te staren en heb eigenlijk geen idee hoe ik dit op papier moet gaan zetten.

Misschien is het dus handig dat ik dit aan de hand van een persoonlijk voorbeeld doe.

Situatie 1:

Zoals ik hierboven heb beschreven stond ik op het punt om in een depressie te belanden tijdens de lockdown in de Corona periode, omdat ik geen mensen meer zag. Dit was voor mij de aanleiding om te beginnen met koudetraining en ademhalingsoefeningen.

Dit was eigenlijk al voldoende om weer volledig positief in het leven te staan.

Waarschijnlijk is dit te danken aan vier dingen:

  • Het koude water zorgt ervoor dat er een geluksstofje vrij komt.
  • Ook de natuur is van positieve invloed op onze gemoedstoestand. Door regelmatig de rivier in te gaan (het was winter), kwam ik automatisch veel in de natuur.
  • Mensen vonden het zeer interessant om een jonge gast met -6 graden Celsius in de rivier te zien zitten en kwamen vaak even verhaal halen. Hierdoor kwam ik weer met veel mensen in contact.
  • Ik deelde dan ook direct mijn persoonlijke verhaal met onbekende mensen. Het delen van emoties en gevoelens is waardevol, omdat het verlichting biedt.

Situatie 2

Er ging een tijdje voorbij, mijn moeder was weer volledig kankervrij en ik zag ook steeds weer meer mensen. Het ging dus aardig goed met mij. Koudetraining en ademhalingsoefeningen horen ondertussen gewoon bij mijn routine.

Ik kreeg op een gegeven moment een relatie.

Mijn hele leven heb ik moeite gehad om relaties aan te gaan.

Vanaf mijn 16e kreeg ik mijn eerste romantische relatie en op het moment dat ik nu beschrijf was ik 30 jaar oud.

Ik vertrouwde vrouwen niet en was heel jaloers.

Dit maakte mijn relaties vaak kapot.

Ook in de relatie die ik nu beschrijf ging het weer fout, ondanks dat ik zo veel bezig was met mindfulness.

Door de diepere connectie die ik nu met mezelf had, was ik echter in staat om de diepere laag van het probleem in te zien. Ik kwam erachter dat ik een vrij onzeker persoon wordt wanneer ik in een romantische relatie zit. Hierdoor werd ik tijdens relaties heel erg jaloers was en was ik altijd heel erg op mijn hoede. Dit wordt ook wel retroactieve jaloezie genoemd.

Het erkennen dat ik dit probleem had, was al een oplossing op zich.

Stiekem wist ik dit waarschijnlijk al die jaren al, maar omdat ik nog niet zo’n sterke connectie had met mijzelf, was het veel makkelijker om andere mensen op de schuld te geven.

Het moment dat ik dit aan een vriend verteld heb, voelde voor mij als verlichting.

Het betekende namelijk dat ik inzag dat ik een probleem had, maar nog belangrijker dat ik het accepteerde. Zelfacceptatie dus.

Erkenning en acceptatie is een belangrijk onderdeel op je pad naar innerlijke groei. Ze zorgen ervoor dat je uit je kramp gaat en je dus beter aan jezelf kunt werken.

Ik vind dit zelf een heel mooi voorbeeld hoe koudetraining en ademhalingsoefeningen je dus kunnen helpen bij je innerlijke zoektocht.

Uiteindelijk kwam ik erachter dat ik nog wat extra hulp nodig had en dat alleen het koude water en de ademhalingsoefeningen mij niet zouden helpen, maar ik ben ervan overtuigd dat deze twee handvatten mij de ruimte hebben gegeven om naar binnen te kijken en deze beslissing te maken.

Ik heb zelf een methode ontwikkeld die bestaat uit zes pijlers en die mij hebben geholpen om mijn denkwijze te veranderen en daardoor gelukkiger te worden. De pijlers van deze methode zijn:

  1. Kou
  2. Ademhaling
  3. Gedachten ombuigen
  4. Dankbaarheid
  5. Weerstand
  6. Acceptatie

Wil je meer weten over deze methode of wil je hier direct mee aan de slag? Neem dan eens contact met mij op. Dat kan op verschillende manieren. Hieronder zie je hoe ik te vinden ben.